Program 7 hari dengan langkah mudah setiap hari
Eksplorasi berperingkat yang kami reka agar anda dapat memahami dan mengurus rentak keselesaan tubuh anda sendiri, tanpa paksaan jadual senaman yang ketat.
Pemerhatian Sudut Duduk
Tiada pergerakan fizikal yang diarahkan pada hari pertama. Kami hanya mengajak anda merasai dan menyedari cara anda mengedarkan beban tubuh semasa duduk di kerusi pejabat atau kenderaan.
Kuasa Jeda Mikro (Micro-breaks)
Belajar menyelitkan masa 2 hingga 3 minit setiap beberapa jam. Sebagai contoh, berdiri ketika menjawab panggilan telefon, atau meregangkan belakang badan ketika menunggu air mendidih di pantri pejabat.
Merehatkan Kawasan Bahu
Ketegangan skrin selalunya tanpa sedar membuatkan bahu kita naik dan menjadi kaku. Panduan hari ini mendidik cara melakukan putaran bahu yang ringan untuk melepaskan ketegangan statik tersebut.
Rentak Nafas dan Kesesakan Lalu Lintas
Perjalanan ulang-alik (commuting) di jalan raya bandar boleh menyedut tenaga. Hari ini difokuskan pada pengurusan pernafasan dan bagaimana melonggarkan cengkaman tangan pada stereng atau pemegang LRT/MRT.
Aktiviti Ringan di Sekitar Rumah
Kerja rumah seperti membersihkan ruang atau mengangkat barang ringan juga memerlukan postur yang selesa. Kami membincangkan kepentingan menggunakan sokongan lutut, dan bukan sekadar membongkok dengan pinggang.
Langkah Kaki Pagi
Memanfaatkan udara segar pada waktu pagi. Kami mengesyorkan berjalan kaki santai selama 15 minit di sekitar kawasan tempat tinggal, tanpa memikirkan jarak atau kelajuan. Tulen untuk kelancaran peredaran darah.
Penilaian dan Pembentukan Tabiat
Peringkat akhir program pendidikan ini adalah mencerminkan pergerakan atau jeda mana yang dirasakan paling sesuai dengan rentak gaya hidup anda. Tujuannya adalah untuk menjadikan 2 atau 3 langkah mudah tersebut sebagai sebahagian daripada rutin harian anda secara berterusan.